co jesc w

Witam, Jestem piłkarzem III- cio ligowym i trenuje 4 razy w tygodniu + mecz.. Mam 179 cm wzrostu i ważę 74 kg.. Przez ostatnie pięć miesięcy zrzuciłem prawie 15 kg stosując dietę nisko węglowodanową, ale teraz gdy już osiągnąłem zamierzony cel chciałbym przejść nie na dietę, ale po prostu zacząć się dobrze odżywiać jak przystało na zawodnika [...]

Zależy od wielu czynników ale raczej nie powinno przeszkadzać będziesz miał sporo czasu do regeneracji między ranem a wieczorem. Zdecydowanie lepszy pomysł niż biegac przed/po treningu. Bez różnicy boks czy trening siłowy ważny żeby był między tym odpoczynek. W dziale odżywanie było już multum takich tematów więc możesz sobie zajrzeć. Ja [...]

Witam wszystkich, Nie spotyka się często na forum takiej nadwagi i zastanawiam się jak mogłam się doprowadzić do takiego stanu w ciągu 8 lat od czasów kiedy biegałam 5 razy w tyg po górach 10 km, chodziłam na siłownię przez parę lat i ważyłam 67 kg. Zaczęłam tak tyć po wyjeździe do Anglii, z rozmiaru 38 zrobił się 46 w 3 lata (teraz chyba [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]

Kłaniam się, Mikers, lat 19, 174cm wzrostu, około 60kg wagi, proporcji ciała jeszcze nie mierzyłem, na zepsucie nastroju wystarcza myśl o sesji %-) Zdjęcia: http://imageshack.us/g/33/przd1x.jpg/ , wąsko, ale tłuszczyk lubi się składować brzusznie Mój staż z ćwiczeniami wygląda tak: -październik do końca grudnia- praktycznie codzienne ćwiczenia [...]

Nie przechwalam się, tylko opisuję na tym portalu starania w dochodzeniu do formy startowej. To różnica. Udowodnię Ci, że można osiągnąć podium na mistrzostwach Polski bez SAA. Trzeba tylko wiedzieć co i ile jeść oraz jak ćwiczyć. Przygotowanie do zawodów jest drogie tylko dla tych, którzy nie potrafią dobrze gospodarować pieniędzmi.

piszesz ze trzeba wiedziec co i ile jesc i jak cwiczyc..heh..a ty to wiesz??jakbys wiedzial jak jesc to postepy bys 3 razy szybciej robil juz nie mowiac o trenowaniu..wyciskanie kleczac??kleczec to ty se mozesz w kosciele ale nie przy takim cwiczeniu ale nie wtracam sie twoja sprawa:)ile wedlug ciebie jestes w stanie miesiecznie wydawac na [...]

Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]

Z tym jedzeniem to ciężko idzie ....staram się jeść jak najwięcej m.in. ryżu i kurczaka, a w okresie tych 6 miesięcy przytyłem raptem 3,5 kg .... Czas wziąć się za siebie i oprócz ćwiczeń dopiąć również dietę :) Wracając do treningu to tak zmodyfikowałem: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. [...]

ja teraz bede próbował jeśc 3 max 4 posiłki. sniadanie 1600kcal potem tylko szejk białkowy przed tr i po tr. potem mieso+wegle+tluszcz i ostatni przed snem nabiał+tluszcz to takie założenie, z tych badań co sa na temat jedzenia wychodzi jasno ze 3 posiłki zupełnie starczą. Bo jedzenie co 2-3h jest uciążliwe i pogarsza przynajmniej mi [...]

Za tuńczyka jakieś mięso lub ryby tylko nie w puszce(ich staraj się unikać) Co do cery to kiedyś dermatolog powiedział mi że jedzenie ma bardzo mały wpływ na cerę i musiałbym jeść bardzo dużo słodyczy i ostrych rzeczy więc nie powinny mieć wpływu

[...] masz genetyke też masz dobrą ale podejscie to powala chcesz naprawde być w typ dobry ale chyba niezdajesz sobie sprawy ile to wymaga poświecenia po tych wypowiedziach "ide jesc bigos" nie wnioskuje ze wiesz co to jest kolejny dzien jedzenia tego samego z powstrzymywaniem wymiotow.Nie wystarczy chciec trzeba sobie zapracowac :) ale jak nie [...]

Wiek : 21 Waga : 52 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki',uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport [...]

2 mg też działają, ale co z tego? :-) 6 mg, to nawet nie jest dawka lecznicza. Ba, daleko do niej ;-) E: Aha... i przestańcie wierzyć w te bujdy z md %-) 4500-500kal + 500g carbo to w 30 dni ino 3kg Zapomniałeś o jednej rzeczy. To trzeba jeść %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-26 10:44:03

właśnie wróciłam od lek.med. naturalnej. wg niego wszystkie moje problemy są spowodowane tym, że brałam piguły i to jeszcze tak długo, i że wszystko da się naprawić dietą i ziołami...więc próbujemy :-) trochę sobie podyskutowałam z Panem na temat różnych rzeczy (zaleca zero mięsa i zero ryb) i doszliśmy do porozumienia, że skoro ćwiczę, to mogę [...]

[...] jak jest ten 'duzy posilek' to roznie , ale tak staram sie zeby z 50-60g bialka bylo a teraz problem dorazny: wkrecilem sie na gierke w pileczke :) , niestety dopiero 21.30 - 23.15 nie wiem co robic czy nie jesc az do meczu , ale to bym zjadl dopiero przed polnoca czyli dobe od ostatniego posilku , czy tez moze o 20 wrzucic jakis posilek ?

Z kondycją nie jest najgorzej ;) po dobrej rozgrzewce mogę z siebie dużo dać ;) jestem na wytrzymałem człowiekiem. Tylko co w jaki dzień ćwiczyć ? Koledzy czas leci ;P Jeżeli chodzi o dietę układanie liczenie pisałem nie są to moje dobre strony lecz ograniczam jedzenie do minimum zero jakiegoś badziewnego jedzenia frytki hamburgery gotowe dania. [...]

robie trening na mase od dluzszego czasu jednak nic nie widac. czuje sie silniejszy ale jestem strasznie chudy. nawet stercza mi żebra. jem calkiem sporo. i nic nie widac. mam 16 lat, 181 cm i waze tylko 70 kg. co i jak jesc zeby przytyc?

Porady praktyczne diety: - polecam gotować ryże makarony itd. Nieco krócej niż zalecają w celu obniżenia indeksu glikemicznego - ryż i makaron warto po ugotowaniu oblać zimną wodą – to również obniża indeks glikemiczny - na żadnym z olejów powyżej nie można smażyć – wyjątkiem jest oliwa z oliwek, ale i tak nie polecam - w celu smażenia można [...]

troszke nie na bierzaco jest trenerka ale w miare ok to wszystko wyglada. indeks glikemiczny praktycznie jest bez znaczenia.duzo wazniejsze jest ogolna kalorycznosc potem ilosc wegli potem laczenie makroskladnikow pora spozywania wegli i indeks na koncu wiec nie ma co przesadzac i jesc niedogotowane jedzenie jesli ktos nie lubi.